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跑步之后应该吃什么?5种健康食物助您避免肥胖

时间:2019-12-16 16:18:33

跑步之后应该吃什么?5种健康食物助您避免肥胖

北京时间8月6日,辛苦的跑步训练之后,如果大吃一顿,那可是会让好不容易消耗掉的卡路里“补回来”的!在结束跑步训练之后吃什么,实际上是非常有学问的!

   1.苹果

苹果被誉为水果之王,里面富含果胶、纤维素和维生素C,可以阻止肠道吸收低密度胆固醇,有非常好的降脂作用,胶质和微量元素可以维持血糖稳定,维生素C有助于维持红血球浓度,刺激抗体和白血球的再生,从而增强身体抗病能力。此外,苹果当中还含有磷、铁等元素,容易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用。

   2.西芹

西芹的蛋白质含量比一般的果蔬要高出一倍,铁元素的含量是番茄的20倍,而且西芹的热量很低,因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质,富含粗纤维,从而减少脂肪和胆固醇的吸收,利于减肥。此外,西芹含有大量钙和钾,可以调节体液平衡,还含有抗关节炎的物质。

   3.芦笋

芦笋所含有的蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素都要比普通蔬菜高很多,而且蛋白质的含量非常高,碳水化合物和热量较低。国际癌症病友协会研究认为芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等的防治均有特殊益处。

   4.牛奶

牛奶当中包含人体所必需的全部氨基酸,而且蛋白质和热量的比例很合理。牛奶中的钙很容易被吸收,磷、钾、镁等微量元素的比例也十分合理。牛奶中含有丰富的乳糖,可促进钙的吸收。

   5.煮鸡蛋

鸡蛋当中含有的营养素仅次于母乳,被誉为“理想的营养库”。研究表明,每100克鸡蛋含蛋白质14.7克,并与人体的蛋白组成极为相似,吸收率高达98%。而且,鸡蛋的热量很低。最佳癫痫病治疗方法是什么羊角风的治疗方法是什么郑州去哪里的癫痫医院比较好贵州治疗癫痫病医院哪家比较好

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